Всего одно упражнение против бессонницы

Ужасное состояние, когда каждый вечер хочешь уснуть, но отчаянные попытки ни к чему не приводят. Разумеется, что не получив необходимого отдыха, в течение дня ощущаешь себя разбитым и бессильным. Только вот разорвать этот замкнутый круг не так то просто. Как побороть бессонницу, расслабиться и успокоиться перед сном, расскажем в сегодняшней статье.

Стресс - главная причина бессонницы

Переживания, расстройства, стресс - то, что преследует нас в течение дня и заставляет нашу нервную систему активизироваться. Когда у нас нет психосоматических проблем, у нас работают две системы:

• симпатическая, отвечающая за активацию нервной системы и активных процессов во всем организме;
• парасимпатическая, которая запускает расслабление, процесс здорового отдыха.

Когда ритмы сбиваются, мы не можем расслабиться, находимся в напряжении и, конечно, не способны заснуть.

Кроме стресса к нарушению баланса приводит несоблюдение гигиены сна. Спать нужно правильно, соблюдая биоритмы организма. Вот несколько главных правил:

• Рано ложиться и рано вставать. Это естественные биоритмы, на которые настроен наш организм. Засыпать лучше не позднее 11 часов вечера. Ранний подъем также улучшает самочувствие и дарит энергию на целый день.
• Спать 7-8 часов ежедневно. Это оптимальное количество сна в сутки. Меньше, как и больше - вредно для нервной системы и всего организма.
• Ночной сон в тишине и темноте. Посторонние источники света. особенно мерцание телевизионного экрана и экрана телефона негативно влияют на психику. Уже доказано, что мы не отдыхаем при свете, та самая парасимпатическая система не запускается. Тишина - желательна, но допустима спокойная музыка или звуки природы на фоне.
• Исключить активную умственную нагрузку в вечернее время. Лучше отложить такую работу мозга на утро. Перед сном рекомендовано почитать что-то “легкое” или послушать любимую музыку.
• Физические нагрузки в вечернее время, но не позже, чем за три часа до сна. Так вы приятно устанете, но не перевозбудитесь. Идеальный баланс для засыпания.
• Водные процедуры перед сном - отличный сигнал для запуска парасимпатической системы. Важный момент - выбирайте комфортную температуру воды. А вот контрастный душ лучше принимать утром.

Упражнение, которое настроит на сон

Простое упражнение, которое настроит на отдых, запустит парасимпатическую систему, снимет нервное напряжение и избавит от психосоматических проблем.

Секрет кроется в правильном дыхании. Дыхание - естественный процесс для нас. Настраиваясь на определенный ритм и выполняя простые, привычные для организма действия, мозг успокаивается и замедляет активность всех органов, в том числе и расслабляет нервную систему.

Итак, устройтесь поудобнее, закройте глаза и выбросите из головы все (абсолютно все) мысли. Глубоко вдохните животом в течение 6 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и также долго выдохните в течение все тех же 6 секунд. Еще раз подчеркнем, что дышать нужно не грудью, как мы привыкли, а животом.

Спустя всего пять минут такой практики вы почувствуете приятное расслабление. Заснуть будет гораздо проще.

Будьте здоровы и спите крепко.